Téma · Praxe a moudrost
Mindfulness
17 článků
ACT metafory: pasažéři v autobuse a dvě hory
ACT (acceptance and commitment therapy) pracuje jinak než klasická KBT. Nesnaží se myšlenky vyvrátit — učí tě nechat je projít a neřídit se jimi. Nejsilnější nástroje ACT jsou metafory: obrazy, které obejdou logickou obranu a ukážou alternativu beze slov. Dvě klasické — „Pasažéři v autobuse“ a „Dvě hory“ — a jak si je vyzkoušet sám.
Sam Harris: meditace pro skeptika
Sam Harris (*1967) je kontroverzní postava — „nový ateista“, kritik islámu, na síti X občas sklízí i rozsévá hejty. Jeho přínos pro meditaci je ale jiná kapitola. Má doktorát z kognitivní neurovědy z UCLA a za sebou roky tichých meditačních pobytů u Shinzena Younga a učitelů dzogčhenu. Výsledek: aplikace a kniha „Waking Up“ — meditace bez jediné stopy buddhismu jako náboženství. Pro koho je a kde má meze.
Thich Nhat Hanh: všímavost jako politická praxe
Thich Nhat Hanh (1926–2022) není jen „ten pán od mindfulness“. Je to vietnamský mnich, který během války ve Vietnamu rozvíjel „angažovaný buddhismus“ — praxi přímo v ohni konfliktu. Martin Luther King Jr. ho v roce 1967 nominoval na Nobelovu cenu míru. Založil komunitu Plum Village. Jeho učení je pro čtenáře, kterým nestačí „pět minut klidu denně“.
Stoici: co můžeš ovládat, co ne — a proč to má pořád smysl
Stoicismus není o tom zatnout zuby. Je to tréninkový program pro mysl, který přežil dva tisíce let, protože funguje. Rozdělit svět na to, co můžu ovládat, a na to, co ne, je stejně jednoduché jako převratné. A Beck i Hayes to v rámci CBT a ACT přiznávají: ke stoikům vede přímá linka.
Epikúros: malé radosti a nepřítomnost bolesti
Karikatura udělala z Epikúra bonvivána, který polehává v sadu a popíjí víno. Skutečný Epikúros měl zahradu, jedl chleba s olivami a říkal: „Kdo není spokojený s málem, nebude spokojený s ničím.“ Kdybychom z něj měli udělat dnešního psychologa, byl by to odborník na hédonickou adaptaci a podceňovanou roli přátelství.
Buddhovy čtyři vznešené pravdy — pro skeptika
Buddha nikde neříká „věř mi“. Říká: vyzkoušej. V první přednášce v Sárnátu pojmenoval čtyři věty, na kterých se dá postavit celá meditační praxe i kognitivní terapie. Pro nás, co nemáme buddhistické zázemí, jsou to překvapivě sekulární teze.
Laozi a wu-wei: štěstí jako neodporování
Wu-wei se obvykle překládá jako „ne-konání“ — a tím začíná to nedorozumění. Není to nicnedělání. Je to nenucené jednání, stav, který sportovci, umělci i dobří terapeuti znají jako flow. Taoismus k němu došel o dva tisíce let dřív než psychologie. Co z toho dnes empiricky platí — a kde číhá past lenivého klidu, do které padá generace osvobozená od povinnosti.
Skeptici a epoché: štěstí v odložení soudu
Starořečtí skeptici nebyli skeptici v dnešním smyslu „nevěřím ničemu“. Tvrdili něco zvláštního: když odložíš soud („epoché“) o tom, co je pravda, přestaneš se pod ním dusit a dostaneš se do stavu klidu. Zní to jako filosofická hra. Pro úzkostné lidi je to ale jeden z nejpoužitelnějších receptů — a ACT je z něj přímo naroubovaná.
Simone Weil: pozornost jako forma lásky
Simone Weil zemřela ve 34 letech v roce 1943 — odmítla v exilu jíst víc, než jedli Francouzi pod okupací. Z její pozůstalosti (hlavně „Tíže a milost“) vystupuje těžká, krásná a náročná myšlenka: skutečně si někoho všimnout znamená udělat prostor, aby existoval. A to už je láska. Bez té pozornosti je každé „zajímám se o tebe“ prázdné.
Kohelet: hevel, a přesto jíst chléb s radostí
Kazatel (hebrejsky Kohelet) je ve Starém zákoně jednou z nejpodivnějších knih. Autor střídavě říká „všechno je marnost“ a „jez svůj chléb s radostí, pij své víno s veselou myslí“. Hebrejské slovo „hevel“ — obvykle překládané jako „marnost“ — doslova znamená „pára, dech, mlha“. Není to nihilismus. Je to návod, jak žít, když velké věci nevycházejí.
Jack Kornfield: buddhismus jako psychologická praxe
Jack Kornfield (*1945) patří mezi první Američany, kteří přivezli therávádový buddhismus na Západ a přeložili ho do jazyka klinické psychologie. Jeho „Cesta se srdcem“ je asi nejčastěji doporučovaná kniha pro lidi, kteří chtějí meditaci bez náboženské nadstavby. Medailon o tom, co si z jeho praxe a učitelství stojí odnést.
MBSR: program, který dal mindfulness vědecký status
Jon Kabat-Zinn v roce 1979 vzal buddhistické meditační techniky, zbavil je náboženského rámce a vytvořil strukturovaný 8týdenní program. Výsledek: tisíce studií, desítky replikací, vedlejší efekty, které nikdo nečekal — a přesné podmínky, za kterých MBSR skutečně funguje.
Mandovec × Roučka: Úvod do meditace — cesta k vnitřní svobodě
Václav Mandovec a Váša Roučka se v květnu 2025 sešli na několikahodinovou přednášku o meditaci — ne jako esoterický úvod, ale jako poctivý pokus vysvětlit, co se při ní děje v mozku, v těle a ve vztahu k sobě. Tenhle text je mapa k té přednášce: co čekat, jak se v ní orientovat a které myšlenky stojí za to vzít si s sebou dál.
Ruminace: proč se mysl zacyklí a co s tím
Ležíš v posteli, venku je půl čtvrté ráno, a mozek po páté přehrává konverzaci z práce, která se odehrála před týdnem. Nic nového k ní nemáš. Nic z toho nevyřešíš. A přesto nemůžeš přestat. Tohle je ruminace — specifický mentální režim, který vypadá jako přemýšlení, ale funguje jako chycený zvonek.
ACT: Když myšlenky nejsou fakta
Terapie přijetí a odhodlání (ACT) neříká „mysli pozitivně“. Říká: myšlenky jsou jako mraky, ne jako počasí. Můžeš je vidět, ale nemusíš jim věřit. A to mění hodně.
Mindfulness bez ezoteriky
Všímavost není buddhismus light. Je to trénink pozornosti, který mění strukturu mozku. Jak to vzít vážně, aniž bys musela zapálit tyčinku.
Flow: stav, kdy tě činnost nese
Mihály Csíkszentmihályi strávil čtyřicet let zkoumáním okamžiků, kdy lidé ztrácejí pojem o čase a podávají vrcholné výkony. Říká tomu flow. Ve sportovní psychologii se mluví o tom „být v pásmu“. Václav Mandovec v podcastu tvrdí, že jádrem sportovní psychologie je otázka, jak se tam dostat. Dobrá zpráva: je to dovednost, ne dar.