Mozek, tělo, chemie
Jak to funguje
Dopamin, serotonin, spánek, neuroplasticita. Věda bez mystifikace — a bez zjednodušení, která víc škodí než pomáhají.
Spinoza: emoce nejsou nepřítel, jsou srozumitelné
Baruch Spinoza napsal v 17. století knihu ve stylu Euklida — definice, axiomy, věty, důkazy. Tématem ale nebyla geometrie, ale lidská duše. Jeho hlavní teze: emoce se řídí zákonitostmi, a kdo je pochopí, ten je přestane „trpět" a začne je „mít". Rozdíl mezi pasivním a aktivním afektem je u Spinozy stejný jako dnes u REBT a ACT — jen zapsaný v latině.
Sandplay: jungovská terapie pískem a figurkami
Sandplay — práce s pískem a sbírkou miniaturních figurek v terapeutickém rámci — vyvinula švýcarská terapeutka Dora Kalff na základě Jungovy analytické psychologie. Umožňuje vyjádřit to, co slova nestačí pojmenovat: u dětí i dospělých, zejména u alexithymie a traumatu.
Narativní terapie: příběh nejsi ty
Narativní terapie říká, že lidé nejsou problém — problém je problém. Michael White a David Epston vyvinuli přístup, kde místo opravování člověka revidujeme příběh, který si o sobě vypráví. V Česku málo známá, v anglosaské praxi jedna z nejrespektovanějších postmoderních metod.
Somatic Experiencing: jak tělo zpracovává trauma
Gazela, která přežije útok lva, se po útěku roztřese a otřese. Pak se napije a pastiž dál. Traumatické napětí opustilo její nervový systém. U lidí to nejde automaticky — a proto vznikla Somatic Experiencing. Jak funguje a pro koho je vhodná.
Depresivní epizoda vs. smutek: kde je hranice
Slovo „deprese“ se v češtině používá pro všechno od „mám zhoršenou náladu kvůli počasí“ po klinický obraz, který patří do péče psychiatra. Tahle směs má dvě špatné zprávy: lidé v obyčejném smutku se nezbytečně diagnostikují, a lidé v klinické depresi to odkládají, protože si říkají „vždyť je to jenom smutek“.
Cirkadiánní rytmus: jediný zdravotní protokol, který nic nestojí
Lidský mozek má hodiny. Skutečné — v hluboké části hypotalamu, v jádře, které má jen 20 000 neuronů a řídí víc tělesných procesů, než tušíš. Špatně seřízené hodiny jsou nejčastější zdroj únavy, špatné nálady a „nemůžu usnout“, za kterým lidé často hledají exotická vysvětlení. Vysvětlení bývá nudné: moc světla v nesprávnou dobu.
Grofovo dýchání: Když dech dělá to, co kdysi dělala psychedelika
Stanislav Grof vedl v 60. letech výzkum LSD v Praze i v Baltimoru. Když byly látky v 70. letech postaveny mimo zákon, hledal substitut. Našel ho v dechu. Dnes je v Česku několik certifikovaných facilitátorů — mezi nimi Václav a Petra Mandovcovi. Tohle je seriózní rozbor metody: co funguje, co je spekulace, a kdo by se jí měl vyhnout.
Dopamin není odměna. Je to chtění.
Populární mýtus říká, že dopamin je molekula štěstí. Skutečnost je podivnější: dopamin ti říká, co hledat. Teprve něco jiného ti říká, že se to povedlo.
Spánek jako nejlevnější antidepresivum
Matthew Walker ze své kariéry spánkového neurovědce udělal jedno: přesvědčil zbytek oboru, že spánek není luxus. Je to infrastrukturní údržba mysli.