Nervový systém, stres, úzkost
Klid
Co se ti děje v těle, když hoří. Polyvagální teorie lidsky, okno tolerance, techniky na 90 sekund, které fungují, protože respektují biologii.
Laozi a wu-wei: štěstí jako neodporování
Tao-te-ťing napsal údajně úředník, který odcházel z funkce, jen aby to mohl napsat a pak zmizet. Wu-wei nepřekládej jako nicnedělání — to je nejčastější chyba. Je to nenucené jednání, stav, který sportovci, umělci a meditující znají jako flow. A taky past, do které padá generace osvobozená od povinnosti.
Panický záchvat trvá devadesát sekund. Mozek to dokáže přežít sám.
Panický záchvat je jeden z nejděsivějších zážitků, který zdravý člověk může mít — a zároveň jeden z nejlépe prozkoumaných. Víme, co přesně se v těle děje, proč to netrvá dlouho, a co vypnout/zapnout, aby šlo rychleji. Tenhle text není útěcha, je to návod.
Silový trénink jako první linie u úzkosti
Psycholog Václav Mandovec říká, že někteří klienti nejsou schopní mluvit, dokud nezačnou tahat železo. Zní to jako sportovní klišé. Jenže meta-analýza Gordon et al. z roku 2017 na 16 RCT ukazuje, že silový trénink snižuje symptomy úzkosti významně a srovnatelně s kardiem — někdy líp.
Co se ti děje v těle při úzkosti — a co s tím
Úzkost není slabost ani poškozený mozek. Je to starý záchranný systém, který se spustil v nesprávnou chvíli. Když mu začneš rozumět, přestane ti připadat nepřítelem.
Polyvagální teorie lidsky: Tři módy, ve kterých žijeme
Za posledních 20 let převrátila pohled na trauma, úzkost i vztahy. A přitom se dá pochopit za půl hodiny. Tady je polyvagální teorie bez žargonu.
Okno tolerance: Proč někdy nefunguje přemýšlení
Když jsi v okně, zvládáš to. Když z něj vypadneš, tvůj racionální mozek tě nezachrání. Jak poznat, kde jsi — a jak se vracet zpět.