Téma · Praxe a moudrost
Motivace
14 článků
Seligman a PERMA: pět pilířů pozitivní psychologie
Když se Martin Seligman v roce 1998 stal prezidentem American Psychological Association, vyhlásil směr: psychologie se padesát let soustředila na patologii a skoro se neptala, co vede k dobrému životu. Tím se rodí pozitivní psychologie. O třináct let později Seligman shrnul nasbírané poznatky do modelu PERMA — pět pilířů spokojenosti. Co z nich drží empiricky, a kde model přeceňuje svoje možnosti.
Hannah Arendt: vita activa — jak práce, dílo a jednání formují dobrý život
Hannah Arendt vydala v roce 1958 „Vitu activu“ (anglicky The Human Condition) jako odpověď na obě totality 20. století a zároveň na rychle rostoucí konzumní společnost. Rozlišuje tři způsoby činného života — práci, dílo a jednání — a varuje: když jeden pohltí ostatní, člověk se ztrácí. Na vyhoření, workoholismus a pocit „nedělám nic smysluplného“ je to lék, jaký jiná filosofie nedává.
Maslow na konci života: transcendence nad seberealizací
Maslowova pyramida potřeb je nejreprodukovanější diagram v psychologii — a zároveň nejzjednodušenější. V posledních letech života přidal Maslow nad seberealizaci další úroveň, nazval ji „transcendence“ a začal mluvit o „B-values“ (being-values, hodnoty bytí). Zemřel v roce 1970 a nestihl to dopracovat. Jeho pozdní práce převrací pop-psychologickou verzi a vrací Maslowa zpátky do rozhovoru s existenciální tradicí.
Prokrastinace vs. ADHD: kdy je to návyk a kdy neurologie
Klient sedí nad úkolem od pondělí, ve čtvrtek začíná, v pátek odevzdá v noci. Je to lenost? Perfekcionismus? Lajdáctví? Nebo ADHD? Populární psychologie vyrobila z prokrastinace téma plné mýtů a z ADHD zase diagnózu, co „má dnes každý“. Pojďme to srovnat na rovinu.
Vnitřní kritik: jak přepsat hlas, který tě drží zaseknutého
Skoro každý má v hlavě hlas, který hodnotí. U většiny je to užitečný redaktor. U části lidí je to neúnavný soud s rozsudkem vinen ještě před začátkem slyšení. Carol Dweck a moderní psychologie motivace ukazují, že vnitřní kritik se dá trénovat — a že kritika sama o sobě není problém, problém je její tón, cíl a časování.
Václav Mandovec: Disciplína je svoboda. A sebekritika je pozůstatek dětství.
Václav Mandovec — školní psycholog, psychoterapeut a majitel fitness centra — vysvětluje, proč pravidelný pohyb často funguje jako první pomoc pro psychiku dřív, než má člověk sílu jít do terapie. A proč je rozdíl mezi „musím“ a „můžu“ větší, než se zdá: „musím“ bývá vnitřní nátlak, „můžu“ je svobodná volba. Shrnutí hodinového rozhovoru pro ty, kdo ho nechtějí poslouchat celý.
Dopamin není odměna. Je to chtění.
Populární mýtus říká, že dopamin je molekula štěstí. Skutečnost je podivnější: dopamin ti říká, co hledat. Že se to povedlo, ti říká teprve něco jiného.
Sebesoucit není sebelítost
Kristin Neff strávila 20 let výzkumem jedné věci: jestli ti pomůže, když jsi na sebe přísná. Výsledek přesně opačný, než by čekala většina trenérů výkonu.
Návyky, které drží: proč ti většinou nejde o motivaci
Dvě knihy prodané v milionech výtisků a jedna akademická teorie říkají v zásadě totéž. Shrnu ti, co z toho si má smysl pamatovat.
„Musím“ vs. „můžu“: jedna věta, která mění den
James Clear ji zmiňuje v Atomových návycích jednou větou. Psychoterapeuti na ní staví půlhodiny sezení. Přerámování slova „musím“ na „můžu“ zní jako manipulativní trik, ale funguje jinak — a z jiného důvodu, než se obvykle říká.
Imaginace a afirmace: co na nich opravdu funguje
Zápasníci MMA si před bojem představují průběh zápasu. Olympionici si opakují afirmace. Trenéři dodávají „vizualizuj si úspěch“. Co z toho je vědecky podložené, co pověra a co dělat jinak — bez new-age dovětků.
Flow: stav, kdy tě činnost nese
Mihály Csíkszentmihályi strávil čtyřicet let zkoumáním okamžiků, kdy lidé ztrácejí pojem o čase a podávají vrcholné výkony. Říká tomu flow. Ve sportovní psychologii se mluví o tom „být v pásmu“. Václav Mandovec v podcastu tvrdí, že jádrem sportovní psychologie je otázka, jak se tam dostat. Dobrá zpráva: je to dovednost, ne dar.
Aristoteles: Ctnost je návyk, ne talent
Václav Mandovec říká, že nedávno četl Aristotela a znovu si ověřil, že principy, o kterých dnes píše James Clear, byly formulované před dva a půl tisíce lety. Etika Nikomachova není akademická povinnost. Je to praktická psychohygiena, která zestárla líp než většina self-help knih.
Marian Jelínek: Zpětná vazba, která nezabíjí
Marian Jelínek strávil roky v kabinách nejlepších hokejistů světa a ve svých knihách a rozhovorech formuloval pravidlo, které drtivá většina českých rodičů porušuje — každý víkend. Zpětná vazba nemá být pozitivní nebo negativní. Má být konkrétní.