Martin Seligman je v psychologii tři různí lidé. První Seligman objevil naučenou bezmocnost (1967, psi v experimentech, které nemohli uniknout elektrickým šokům) — základní model deprese. Druhý Seligman rozšířil tuto myšlenku na atribuční styly a napsal Learned Optimism. Třetí Seligman po roce 1998 založil obor pozitivní psychologie.
Proč pozitivní psychologie
Seligmanova motivace: klinická psychologie uměla lidi z −8 vrátit na 0. Co ale dělá lidi, kteří jsou na +3 nebo +7? Jak vypadá život, který ne jen nechybí, alekvete?
„Nemoc a zdraví nejsou opačné konce jedné osy. Jsou to dvě různé osy. Nemít depresi ≠ kvést."
PERMA — pět pilířů
V knize Flourish (2011) Seligman aktualizoval svůj dřívější model „autentického štěstí" (2002) na PERMA. Důvod:well-being nelze redukovat na jednu dimenzi. Štěstí jako pozitivní emoce samo o sobě nestačí.
P — Positive Emotion
Radost, vděčnost, pokoj, zvědavost, inspirace, naděje, humor, láska. Barbara Fredrickson („broaden-and-build theory"): pozitivní emoce rozšiřují kognitivní repertoár — umožňují vidět víc možností, vytvářejí zdroje do budoucna. Negativní emoce zúžují — pro boj / útěk. Obě mají funkci.
E — Engagement (zapojení)
Flow dle Csikszentmihalyie — stav plného zaujetí činností, kde mizí čas i vědomí sebe. Vyžaduje: jasné cíle, okamžitou zpětnou vazbu, přiměřenou obtížnost (ani nuda, ani úzkost). Čteme ve flow, lezeme, programujeme, hrajeme na nástroj.
R — Relationships (vztahy)
Tuhle složku silně podporuje Harvardská studie. Blízké vztahy nejsou luxus; jsou strukturální. Lidé, kteří jsou úspěšní v ostatních pilířích a mají špatné vztahy, mají měřitelně nižší well-being.
M — Meaning (smysl)
Pocit, že sloužíš něčemu, co je větší než ty. Rodina, komunita, práce, víra, umění, věda, aktivismus. Viktor Frankl (Man's Search for Meaning) byl Seligmanovi jednou z inspirací: lidé přežívají i extrémní utrpení, pokud vidí smysl.
A — Accomplishment (dosažení)
Úspěch pro úspěch — dovednosti, mistrovství, zvládnuté úkoly. Tenhle pilíř Seligman přidal v roce 2011, protože si všiml, že lidé dělají věci jen pro vlastní úspěch, bez toho, že by to přinášelo radost, zapojení ani smysl. Přesto to je součást well-beingu.
Co k tomu VIA — 24 silných stránek
VIA Classification (Peterson & Seligman, 2004) je kulturně validovaná taxonomie 24 character strengths seskupených do šesti ctností: moudrost, odvaha, lidskost, spravedlnost, umírněnost, transcendence. Empiricky robustní: VIA-IS test má dobré psychometrické vlastnosti.
Praktický postup: udělej si test, zjisti svých 5 top stránek, najdi způsob, jak je v životě a práci používat každý den. Replikované studie (Seligman et al. 2005) ukazují, že „použij své top 5 po týden novými způsoby" intervence zvyšuje well-being a snižuje depresivní symptomy měřitelně po 6 měsících.
Kritika pozitivní psychologie
1. Replikační problémy
Některé oblíbené intervence (power posing, „smile makes you happier", některé gratitude studie) v replikačních krizích 20. let neprošly, nebo prošly s menšími efekty. Robustní jsou: tři dobré věci, gratitude visit, VIA strengths intervence. Obezřetnost vůči konkrétním tvrzením je na místě.
2. Kulturní bias
PERMA i VIA jsou postavené na západní individualistické optice. V kolektivistických kulturách je „vztahy" a „smysl" organizovaný jinak. Barbara Ehrenreich v Bright-Sided (2009) kritizuje, že pozitivní psychologie přehlíží strukturální problémy — chudobu, diskriminaci — a klade důraz na individuální „lepší myšlení".
3. Stín pozitivity
„Tyranie pozitivity" — Susan David v Emotional Agility varuje, že kultura pozitivity potlačuje legitimní negativní emoce a vede k toxic positivity. Seligman sám s tím souhlasí: negativní emoce mají funkci, nemají se eliminovat.
4. Seligmanovo vlastní historie
Kontroverze z roku 2015: Seligmanova learned helplessness teorie byla využita CIA v programu „enhanced interrogation" (rozumějme: mučení po 9/11). Seligman sám se na programu nepodílel, ale jeho výzkum ano. Tohle pozadí se občas přehlíží v popularizačních knihách.
Dobrý život není vysoké skóre na jedné škále. Je to vyvážené skóre na pěti.
Co si odnést
- PERMA: Positive emotion + Engagement + Relationships + Meaning + Accomplishment.
- Absence nemoci ≠ kvést. Jsou to různé osy.
- VIA 24 stránek — validovaný model ctností, test zdarma.
- Robustní intervence: tři dobré věci, gratitude visit, savoring, použij top VIA stránku nově.
- Pozor: kulturní bias, replikační problémy u některých studií, tyranie pozitivity.