Téma · Psychika a vztahy
Sebesoucit
10 článků
Brené Brown: zranitelnost jako odvaha, ne slabost
Její TED talk má přes 70 milionů zhlédnutí a její knihu „Dary nedokonalosti“ čte už pátá kamarádka. Brené Brown (*1965) za posledních patnáct let proměnila způsob, jakým Západ mluví o studu a zranitelnosti. Co z jejího výzkumu opravdu obstojí, kde je podklad pevný, a kde už to sklouzává do koučovacího slovníku.
Sebesoucit a odolnost vůči studu: Kristin Neff a Brené Brown vedle sebe
Kristin Neff (self-compassion) a Brené Brown (shame resilience) pracují s podobným tématem — jak nepadnout do studu a sebepohrdání — ale z opačných konců. Neff přichází z buddhistické meditační tradice a akademické psychologie. Brown z kvalitativního výzkumu a sociální práce. Kde se protínají, kde se liší, a kdo pro tebe bude fungovat lépe.
Montaigne: Que sais-je? — sebepoznání jako pokora
Michel de Montaigne byl první člověk západní tradice, který si sedl, začal pozorovat vlastní mysl a psát o tom knihu. Vynalezl literární žánr — esej. A vynalezl taky způsob sebepoznání, který se dnes opakuje v terapeutickém deníku, v mindfulness poznámkách, v self-compassion praxi. Jeho heslo „Co vím já?" je nejživější filosofická otázka, která kdy byla položena.
Jack Kornfield: buddhismus jako psychologická praxe
Jack Kornfield (*1945) patří mezi první Američany, kteří přivezli therávádový buddhismus na Západ a přeložili ho do jazyka klinické psychologie. Jeho „Cesta se srdcem“ je asi nejčastěji doporučovaná kniha pro lidi, kteří chtějí meditaci bez náboženské nadstavby. Medailon o tom, co si z jeho praxe a učitelství stojí odnést.
Metta a sebesoucit pro vyhořelé: dvě praxe, jeden záměr
Lidé v pomáhajících profesích jsou trénovaní dávat. Sebesoucit a metta je trénují dávat jinak — sobě. Ne jako luxus, ale jako základ, bez kterého dlouhodobá péče o druhé nefunguje. Kombinace Kristin Neff, Barbary Fredrickson a Paula Gilberta dává konkrétní cestu.
Metta: meditace laskavosti, která mění fyziologii
Metta — pálijské slovo pro přejícnost nebo laskavost — je meditační technika, která se trénuje jako sval. Sedm týdnů praxe v randomizované studii Barbary Fredricksonové změnilo vagální tonus, sociální zdroje i subjektivní pohodu. Tady je přesný postup a mechanismus, který za tím stojí.
Vnitřní kritik: jak přepsat hlas, který tě drží zaseknutého
Skoro každý má v hlavě hlas, který hodnotí. U většiny je to užitečný redaktor. U části lidí je to neúnavný soud s rozsudkem vinen ještě před začátkem slyšení. Carol Dweck a moderní psychologie motivace ukazují, že vnitřní kritik se dá trénovat — a že kritika sama o sobě není problém, problém je její tón, cíl a časování.
Únava ze soucitu: když starost o druhé začne užírat tebe
Záchranáři, pediatři, sociální pracovnice, dětští psychologové, pečující příbuzní. Lidé, kteří profesionálně i doma drží druhé nad vodou. A kteří po letech zjistí, že se jim v nitru něco ztratilo. Únava ze soucitu (compassion fatigue) není lenost ani vyhoření. Je to specifické vyčerpání z dlouhodobého kontaktu s bolestí druhých.
Sebesoucit není sebelítost
Kristin Neff strávila 20 let výzkumem jedné věci: jestli ti pomůže, když jsi na sebe přísná. Výsledek přesně opačný, než by čekala většina trenérů výkonu.
Imaginace a afirmace: co na nich opravdu funguje
Zápasníci MMA si před bojem představují průběh zápasu. Olympionici si opakují afirmace. Trenéři dodávají „vizualizuj si úspěch“. Co z toho je vědecky podložené, co pověra a co dělat jinak — bez new-age dovětků.